筋肉痛って良いことなの！？意外な消費カロリーとの関係性♪

健康のために、ジョギングを始めた途端に、次の日から筋肉痛が！！あいたたたっ・・・
「このまま運動続けた方が良いのかな？それとも休んだ方が良いのかな？」って思ったことありませんか？そんな気になる疑問にお答えします♪

悪いイメージがある筋肉痛ですが、実は筋肉痛は良いこともあるんです！特に、消費カロリーが通常よりも増すってこと知っていましたか？
これからご紹介することで、筋肉痛に関してイメージが変わると思います♪

筋肉痛になったまま運動するかどうか迷うまえに、ぜひぜひ参考にしてみてくださいね！

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筋肉痛って良いこと！？実は消費カロリーが！！

実は筋肉痛は、ダイエットや筋力アップには欠かせないものってこと知っていました？筋肉痛になっている状態は、体の基礎代謝が普段より上がっているんです♪
なんと！！筋肉痛の状態の時は、運動をしなくても自然とカロリー消費しているんです！！その消費カロリーは、ジョギングを約１時間分と言われています。

さらに、筋肉痛になってから約３日間は、体の基礎代謝が上がっている状態が続くんです♪

筋トレをバッチリ頑張って、筋肉痛になっている２～３日の間は代謝が上がってる状態が続きます！つまり、筋肉痛になってる間はそれだけでカロリーの消費量が上がってるって事なんです。しかもこれがケチな数字じゃないんです。なんと１日あたり約200～250カロリー(個人差あります)！これはウォーキングに換算すると、なんと約１時間分になります。

出典：http://www.diet-info123.com/category53/entry121.html

筋肉痛になると特別な運動をしなくても、普段の生活をしているだけで１時間ジョギングしているのと同じカロリーが消費されるなんてすごいことだと思いませんか！？

悪い（しんどい）イメージが強い、筋肉痛ですがこんな素晴らしい利点もあるんです♪

そもそも筋肉痛はどうして起きるの？

 

〇筋肉痛が起きる原因

実は意外なことに、筋肉痛が起きるはっきりとした原因は分かっていないんです。ですが、筋肉痛が起きる原因として有力な説が二つありますのでご紹介させていただきますね♪

＊乳酸がきっかけ

体の中の酸素が欠乏している状態で強い運動をおこなうと、筋肉中に乳酸という疲労物質がたまり、それが筋肉の痛みとなってあらわれるという説です。

＊筋肉の繊維がきっかけ

強い運動によって筋肉の繊維が壊れたことにより痛みが起きる説です。

〇筋肉痛が起きることでのチャンス到来！

筋肉痛の時は、ただ繊維が壊れるだけでなくタンパク質を吸収し、筋肉の繊維が太く修復されるチャンスなんです♪
人間の筋肉の繊維は一生を通じて、同じ数です。

筋肉は数が増えるのではなく、筋肉の繊維が太く豊かになることで、筋肉が膨らんでいくんです！
筋肉痛は、筋肉に蓄積した乳酸を除去し、筋肉の繊維が修復されることによって改善されていきます。

筋肉痛のときのおススメの過ごし方のご紹介♪

筋肉痛のときには、乳酸を除去しながら、筋肉の繊維を修復している状態なので基本的にゆっくりと体を休めるのがおススメです♪
筋肉痛が出ているときに、筋力アップや強い運動をすると乳酸の除去を遅らせ、さらに筋肉の繊維が修復するのを妨げてしまい、痛めてしまうことになります。そこで筋肉痛から早く回復するために、以下にお勧めの過ごし方をご紹介します♪

〇軽いマッサージ

軽いマッサージをおこなうことで血液循環を促します。血液循環を促すとともに、リンパの流れも良くするため乳酸の除去を早めてくれるんです♪
筋肉痛のときのマッサージは、優しい圧で、足先から足の付け根へ、手先から腕の付け根へという感じで行いましょう！お腹の場合は、優しく時計回りにクルクルマッサージするだけでも効果がありますよ♪

〇全身浴又は半身浴

お湯には圧力があります。この圧力によって、血液とリンパ液を流れやすい状況にしてくれるんです♪
お湯の温度は、ぬるめの３７～４０度くらいがリラックスも促すためおススメです！リラックスをすることで副交感神経が働き、体を修復しやすい状態へと導いてくれるんです♪

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〇タンパク質とビタミンＣとビタミンＥ

私たちの体はタンパク質でできています。運動をした後には、良質のタンパク質（肉や魚）を摂るように心がけましょう！
さらに、ビタミンＣとビタミンＥを摂ることで体内の活性酸素を抑制し、疲労回復を早めてくれるんです♪簡単なものですと、豚や鳥の胸肉を焼きレモンとナッツをかけて食べるのなんておススメですよ。パプリカなどを添えるとさらに効果が期待できます♪

また、普段からこれらの栄養素を取られている方には、こちらのプロテインなどおススメです。楽天でも人気の商品で、ダイエットにも最適なんですね♪送料も無料ですので筋肉痛になる前に購入しておくといいですね！

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〇熱をもった筋肉痛にはクールダウン

熱をもった筋肉痛は、筋肉の繊維がかなりダメージを受けているんです。そんなときは、軽く冷やして熱を冷ましてあげましょう！
筋肉痛がある部分を触って、熱く感じるようであれば冷えピタなどを利用してクールダウンしてあげると良いです♪
アロマテラピーでは、洗面器にお水を入れ、そこへペパーミント精油１滴とユーカリ精油1滴を入れて混ぜ、布に浸してよく絞ったものを筋肉痛の部分にあてるとスーッっと熱がひいて楽になります。
今自宅に湿布などがない方は、こちらの湿布おススメですので、こちらも参考にしてみてくださいね！

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筋肉痛の時の有酸素運動で実はすっごくいいことが！

 
筋肉痛の時のおススメの過ごし方をご紹介しましたが、身体を休めないと！と思い、じっと寝てばかり、、、というのは非常にもったいないんです！！
もちろん強い運動や筋力アップはお勧めしませんが、ゆったりと歩いたり、水中ウォーキングなどの有酸素運動がおススメなんです♪
最初にお伝えしたように、筋肉痛のときには普段より基礎代謝が上がっています。この時に、有酸素運動をおこなえば、カロリー消費がいつもより簡単にできてしまうんです♪
かなり、ラッキーだと思いませんか！？このチャンスを逃す手はありませんよね！！そしてこのときに、お水だけでなくアミノ酸が入った飲み物を摂るのがおススメなんです！
アミノ酸が多く入った食べ物は、牛肉、豚肉、鶏肉、鮭、マグロ、大豆食品が挙げられます。

アミノ酸が多く含まれる食品（食べ物）は、「良質たんぱく質」といわれ、牛肉や豚肉、鶏肉といった肉類、鮭やマグロなどの魚類が代表的です。その他にも、牛乳や鶏卵などもアミノ酸を多く含む食品です。動物性食品だけでなく、植物性食品にもアミノ酸は多く含まれます。例えば、豆腐やきな粉などの大豆製品、その他の豆類が該当します。

出典：https://www.midorimushi-shop.jp/euglenalab/アミノ酸の効果や多く含む食品って？アミノ酸摂/

アミノ酸は、タンパク質の元です。アミノ酸の入った飲み物を摂ることで、筋肉痛も素早くなくなり、筋肉の修復も上手にしてくれるんです♪

ただ、「よし！筋肉痛を治すのにアミノ酸を摂ろう！」と思っても、なかなか準備するのが大変だったりしますよね。そういったことも考えて、サプリで摂るという方法もおおススメです。

アミノバイタル 2200mg(30本入*2コセット)【アミノバイタル(AMINO VITAL)】【送料無料】

特にこちらのサプリ、アミノ酸を効率的に摂ることができ、購入されている方の満足度も非常に高いのでおおススメです。ぜひ参考にしてみてくださいね！

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まとめ

筋肉痛っていいこと？意外な消費カロリーとの関係はいかがでしたか？今回の情報を知っただけで、嫌な筋肉痛もラッキーなものに思えてもらえたらうれしいです♪

では、おさらいしますね！
となります。筋肉痛を上手にいかして、あなたのカロリー消費に役立ててくださいね♪