禁煙は初日からこんな効果があるって知っていました？

最近は健康志向も高まってきて、今まで喫煙していた人も禁煙しよう！と決意される方も増えてきましたよね♪

ただ、禁煙は始めた最初の頃が一番つらいんです。
いざ、禁煙を開始したのはいいものの、すぐに「こんなにしんどい思いしてまで・・・」と思う方も多いと思います。そこで気になるのが禁煙の「効果」ではないでしょうか？

禁煙の効果って、いつから分かるの？初日から効果はあるの？
今回、そんな疑問にお答えします！禁煙をしようかどうか迷われている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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禁煙初日の効果はこんなに！

禁煙は初日から効果があるのか？？

ずばり！あります！どんな効果があるのか、以下にまとめてみました♪
呼吸器系が改善することで、のどの違和感がなくなった！呼吸がしやすい！という具体的な効果が実感できるんです♪
また血流が良くなってくるので、手足が温まってきます。
（人によって個人差はありますが）初日にしてこんな効果があるなんて、禁煙してみよう！という気持ちになりますね♪

なんで初日からこんな効果が？

初日からこんなに効果がでる理由、気になりますよね！？

実は、禁煙を始めると、血液中の一酸化炭素濃度が薄くなるので、酸素濃度が正常値に戻ります。そうなることで、呼吸が楽になって呼吸器系の改善につながるんです♪

また、禁煙を初めて24時間くらい経つと、肺が浄化作業を始めるので、肺もキレイになっていきます。さらに、ニコチンによって収縮していた血管が元に戻ることで、血流が良くなります！

でも初日ってツライんじゃないの？

禁煙初日からその効果は現れてきますが、同時に一番ツライ時期でもあります。
最後にタバコを吸ってから、１～３時間くらい経つと、ニコチンが少なくなってきます。
そうすると、タバコを吸いたい！とかイライラする！といった症状が出てきやすくなります。このイライラ感や吸いたい！という気持ちが強いと、初日の効果を実感しにくい場合があるんです。

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初日を乗り切るための４つのコツ！

ツライ初日を乗り切って、なんとか禁煙を成功させたい！そんな人にオススメな方法を４つご紹介します。
では、それぞれのポイントについて見ていきましょう♪

〇最後の１本は寝る前に吸う

最後の１本を寝る前に吸うことで、ニコチンが切れる１～３時間の間は寝ているので、イライラなどを感じなくて済みます。
オススメは、次の日が仕事の日の前の夜から始めましょう♪そして寝る前には、歯磨きをして寝て下さい。
睡眠時間の間はニコチンが供給されていないので、睡眠時間分は禁煙できた！ということで、自信にもつながりますよ♪

〇禁煙初日の朝の過ごし方

まず起きたら歯磨きをして、朝ご飯を食べましょう。時間があれば、温かい飲み物を飲んでリラックスしましょう♪

そしてまた歯磨きをして、その日の行動開始（出勤など）です♪
歯磨きのメントール効果で吸いたい気持ちを抑えることができ、また温かい飲み物を飲むことで気持ちを落ち着かせることができます。 主に、リラックス効果や鎮静作用があるとされていますので、吸いたい気持ちを抑えるのに効果抜群！なんです♪

〇周囲の人に（職場などで）禁煙を公言しましょう♪

出勤したらまずすること！職場の人に「禁煙始めました！」と公言することです。自分ひとりでするよりも、周囲の目があるほうが禁煙を意識しやすくなるので、誘惑にも勝ちやすくなります。

どうしても吸いたくなったときは、歯磨きをしたり、ガムを噛んだりして気持ちを紛らわします。気持ちを落ち着かせるために、温かい飲み物や深呼吸も効果的です！

〇歯磨き＆ガムの活用♪

何回も申し上げていますが、歯磨き＆ガムの活用もお勧めなんです♪
食後に吸いたい！と思ったら歯磨きをしたり、仕事中に吸いたい！となったらガムを噛んだり・・・ガムは先ほど述べたメントール効果があるガムを選ぶと◎です。なるべく清涼感があるものにしましょう！

吸いたい気持ちを無理に我慢するのではなく、その気持ちに対してうまくつきあっていくことが大切なんですね♪

〇他にもこんな方法も♪

こちらに短い時間で禁煙ができる方法が紹介されていましたので、ご紹介させていただきます！こんな方法もあるんですね！！

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まとめ

いかがでしたか？

禁煙はつらいイメージがありますが、初日から呼吸器系の改善や血流が良くなるといった効果があるので、やってみよう！という気持ちになりますね♪

また、禁煙がつらくなったときも、歯磨きやガムなどを活用して、吸いたい気持ちとうまく付き合いながら禁煙を成功させたいですね♪
これから禁煙したい方、今禁煙している方はぜひ参考にしてみてくださいね！