妊婦で寝すぎが気になる人へ！なぜ眠くなるのかご紹介♪

妊婦になってから、眠くて気が付くと日中に何時間も寝ていた、という事はありませんか？自分でも寝すぎなのでは…と不安になることもありますよね。。。
今回、なぜ妊婦になると眠気が襲ってくるのか、また眠い時の対処方法をご紹介します♪不安に思う必要はありませんので、ぜひ知っておいてくださいね！

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妊婦は寝すぎても大丈夫？眠い時の過ごし方は？

そもそも妊娠中は、ホルモンバランスの影響でどうしても眠くなる時期なんです♪ですから、

『妊婦は眠気を感じたら寝すぎと思うくらい寝ても大丈夫！』『家事は無理なく休みながら行う♪』この2つを覚えておいて下さいね！

また、どうしても眠くなってしまうので会社勤めの妊婦さんは『お仕事中に眠くて困ったら席を立つ』等対策をしながら、眠い時期を乗り切るようにしましょう♪

それでは、一つひとつ以下に詳しく解説していきますね！

妊婦は眠気を感じたら寝すぎと思うくらい寝ても大丈夫！

妊娠すると、なぜ眠くなるのか不思議ですよね。それは、女性ホルモンが関係しているからなんです！

〇女性ホルモンの働き

女性ホルモンには、卵胞ホルモンと言われるエストロゲンと、黄体ホルモンと言われるプロゲステロンという２つのがあります。

エストロゲンは妊娠の準備をして、プロゲステロンは妊娠の維持をするホルモンです。このプロゲステロンは、身体の体温を上げて眠気を催す作用があるのです。そこで、妊娠初期は、プロゲステロンが沢山分泌されるので、どうしても眠くなってしまうんですね。だから、眠くて寝すぎになるのは、自然なことなんだと考えて下さいね♪

〇ご主人にはこう説明してみてください♪

特に、あまり知識が無いご主人は「なんでそんなに寝ているの？」と聞いてくる場合があります。
そんな時は「妊娠を維持するための女性ホルモンが眠気を催すからなのよ」と優しく説明してあげてみてくださいね♪

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家事は無理なく休みながら行う！

妊娠初期以外の時期でも、まだ眠くて寝すぎてしまう妊婦さんはいますよね。妊娠中期より後は、プロゲステロンの分泌は安定してきます。

その代わり、お腹の中の赤ちゃんが少しずつ大きくなってきて身体に負担がかかってくるので、普段よりも疲れを感じるんです。ですから、妊娠前のペースで家事をしようとすると疲れてしまい、眠気を感じるのが当たり前なんです♪
テキパキとはできないかもしれませんが、食器洗いは眠気覚ましに、お掃除は気分転換と捉えて、少しずつ片付けていきましょうね！

仕事中に眠くて困ったら席を立つ

仕事をしている妊婦さんは、強い眠気を感じた時どうしていますか？自由に休めないのは、辛いですよね。眠いと感じたら立ちあがって腰を伸ばしたり、手や足のストレッチをして気分転換をするのがオススメですよ♪
特に妊娠中は同じ姿勢をしているとむくみの原因にもなりますので、時間を決めてちょっと席を立つように習慣付けるといいですよ。
筆者は妊娠8か月までデスクワークをしていましたが、最低1時間に1回は席を立ってお茶を入れたりトイレに行くなどして、身体を動かすようにしていました。眠気ざましにミンティアも常備していました。

また、耳を刺激して眠気を覚ます方法もありますので、以下に方法をご紹介します。

私の眠気覚まし法は、耳をひっぱるんです！片方の耳ずつ、両手で。片方の手は耳を横に引っ張り、もう片方の手は耳たぶのところを持って下に引っ張ります。横方向と縦方向を同時に引っ張るのがコツです。

出典：ロートくらぶ　わいわいギャラリー　「試してみる価値あり！？眠気覚まし法」より一部抜粋

この方法なら仕事中でもさりげなくできますので、良かったら試してみてくださいね♪

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まとめ

妊娠中は眠気が強く、寝すぎになってしまうことが良くあります。妊婦は眠いのが当たり前なのです。今回ご紹介したことをもう一度おさらいしますね！

✅妊婦は眠気を感じたら寝すぎと思うくらい寝てもOK
✅家事は無理なく休みながら行う
と割り切ってしまいましょう！会社勤めの妊婦さんは、むくみ防止も含めて

✅お仕事中に眠くて困ったら席を立つ
など気分転換をするのが大切です。ミンティアや耳マッサージも活用しながら、妊娠中の眠い時期を乗り切って下さいね♪