歯ぎしりといびきを治す方法のご紹介♪「する方」も「される方」も必見！

「前はそんなことなかったのに、最近旦那のいびきが気になる・・・」「最近歯ぎしりしてるよ」と言われてしまった・・・」こんな経験がある方もいらっしゃると思います。

今回、歯ぎしりやいびきを「している人」「される人」それぞれの解決方法について、お伝えしたいと思います！すぐに実践できて効果もありますので、ぜひぜひ参考にしてみてくださいね♪

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歯ぎしり、いびきの治し方（「している人」向け）

歯ぎしりの治療法として、以下の２点があげられます。
また、いびきの治療法としては、以下の２点があげられます。
では、詳しくみていきましょう♪

歯ぎしりの治療法について（「している人」向け）

まず、歯ぎしりの治療法ついてです。歯ぎしりの原因として、噛み合わせが悪いことがあげられます。噛み合わせ悪いと歯に大きな負担がかかってしまい、歯ぎしりをしてしまいます。

〇マウスピースを作る

マウスピースをつけることで、歯への負担を軽くすることができるので、歯ぎしりを防ぐことができるのです。
マウスピースは歯医者さんで約５０００円でつくってもらえます。

〇薬物療法

また、薬物療法ですが、ジアゼパムやメトカルバモームといった薬を使うことが主流です。 この２つの薬は、どちらも筋肉に働きかけて緩めてくれるので、噛み合わせに使う筋肉を緩め、余計な力が生じないようにしてくれます。最近では漢方薬による治療もあり、「抑肝散（ようかんさん）」という漢方薬が効果的です。
この漢方は、神経の高ぶりを抑え、筋肉の緊張をほぐしてくれるので効果的といえます。

薬物療法の場合、ジアゼパム、メトカルバモーム、漢方薬などは歯医者さんで処方してくれるので、相談してみてくださいね♪

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いびきの治療法（「している人」へ）

まず鼻呼吸についてです。いびきをしている人のほとんどが「口呼吸」をしていると言われています。鼻呼吸にするための簡単な体操があるのでご紹介します！

〇あいうべ体操

この動きを１セットとして、１日に３０～５０セット（時間にして２～３分）すると効果的です。
なぜ、この「あいうべ体操」が効果的かといいますと、この体操を行うことで舌の位置が矯正され、正しい位置（上の歯の裏側）にくるようになります。そうすることで、口が閉まるようになり、自然と鼻呼吸になるというわけなんです♪

〇寝方を変える

また、寝方を変えるだけでも効果があります。いつも仰向けで寝ている人は、寝方を横向きに変えてみましょう！
仰向けで寝ると舌が下がってきて気道がふさがれてしまうため、いびきが起こりやすくなってしまいます。横向きに寝ることで気道が確保されるので、効果があるといえるんです♪

歯ぎしり・いびきの治し方（「される人」へ）

旦那さん、もしくは奥さんのいびきや歯ぎしりが気になって眠れない・・・本人に言いづらいけど、治してほしい！そんなときに使える治療法をご紹介します♪

〇歯ぎしりの場合

まず歯ぎしりについてですが、日常のストレスが原因で起こると言われています。相手の方が寝るときにリラックスして眠れるように、以下の工夫をしてみましょう♪
その他にも、食事の時によく噛んで食べることで、神経を落ち着かせる「セロトニン」というホルモンが分泌されるので、リラックス効果があります。

〇いびきの場合

またいびきについてですが、肥満も原因のひとつとされているので、カロリー管理や栄養バランスを考えた食事を心がけてあげましょう♪
日々の食事なので、いびきをされている人も一緒に健康的になれるので、一石二鳥です♪

また、寝具を整えることも重要なんです。特に枕はその人にあった高さのものを使うことで、いびきが軽減されることがあります。「最近枕があわなくなったから、一緒に見に行かない？」と誘って、いびきをしている人の枕を変えてみましょう！

歯ぎしり・いびきをされる人は、している人の改善のために一緒に取り組むことが重要です。そうすることで相手に不快感や負担感を与えずに、治療を行うことができるようになりますよ♪

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まとめ

いかがでしたか？

歯ぎしり・いびきを「している人」「される人」それぞれの解決方法についてお伝えしました。

マウスピースの活用や、鼻呼吸を身に着けるなど、「している人」でも簡単に行える治療法ですので、ぜひ試してみてくださいね！
また「される人」も、「している人」と一緒に、ストレスを溜めない、生活環境を整えるなど、日々の生活の中で治療に協力してあげてくださいね♪