軽い食事を頼まれたら！？考え方とおススメの軽い食事のご紹介♪

「今日の夕飯は軽いものでいいよ！」「軽く食事しない？」なんて言われた事ありませんか？
なんとなく、食事のイメージはつくものの、そもそも軽い食事ってどんなものなのって気になったことありませんか？
そこで今回！軽い食事を考える上での、ベースとなる考え方と、軽い食事でおススメのものをご紹介します♪
ぜひぜひ今のうちに参考にしてみてくださいね！

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軽い食事とは？考え方のご紹介♪

まず、軽い食事を考える上でベースとなるのが、毎日食べている３食の中で自分が１番多く食べ物を食べる時間帯です。

その１番食べている時間帯の食事量が１０とすると、軽い食事は、約半分くらいのものと考えてみてください♪
ただ、実際には、ひとりひとり１日の食事量が違うため、軽い食事と言っても、様々ではありますので、以下の考え方も参考にしてみてください。

✅　１日の食事の中で一番食べる食事量の半分くらいの量
✅　カロリーが少ない食事
✅　胃もたれなどが起きにくい、胃に優しい食事
✅　お腹いっぱいにならず、腹６分目くらいになる食事
✅　小腹を少し満たす程度の食事

まずは、自分自身が普段どんなものを食べているかで、多少の違いが出てくるので、自分や家族の食事をベースに考えてみてくださいね♪

軽い食事の例♪

上記で、軽い食事の考え方をご紹介しましたが、筆者の周りで実際に「軽い食事をしよう！」となったら何を思いつくか聞いてみました。

家の中か外なのかといったシチュエーションで異なってくる印象を受けましたが、返ってきた解答例をご紹介しますね♪

≪パン系≫

〇モーニングセット（トースト、飲み物）
〇小さいパンケーキ
〇サンドイッチ
〇ハンバーガー

≪ご飯系≫

〇お茶漬け
〇おにぎり１個
〇高菜チャーハン

≪麺系≫

〇きしめん、うどん、そばの小もり
〇ラーメンの小もり

≪その他≫

〇おでん
〇点心
〇肉まん
〇アメリカンドッグ
〇フライドポテト
〇ケバブ

このような解答が多く挙がりました。中には、メンチカツ、コロッケを１つや、から揚げ２個など揚げ物だけれども、量を少なくする事で軽食にすると考えられる方もいました。

コンビニなどに行くとわかりやすいのですが、冷やし中華などは、普通の大きさと小さいものがありますよね？その小さいものが軽食と考えるとわかりやすいかと思います♪

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軽食の意味とは？

「軽食」の意味も知っておくと便利ですので、ご紹介しますね♪もともと軽食とは、時間や手間をかけずに短い時間で食べる事ができる食事をいいます。
この短い時間というのがポイントなのです。英語で軽食は、「スナック」と呼ばれます。

snackとは

（正規の食事の時間以外の）軽い食事、軽食、夜食、(食べ物・飲み物の)ひと口、少量

出典：http://ejje.weblio.jp/content/snack

スナックと言うとスナック菓子だけのような気がしますが、実際には、空腹をすぐに解消するものが、軽食つまり、スナックなんです！
通常の生活の中で、軽い食事というと本来の軽食の意味で使う場合と、胃もたれなどを起こさない食事と言う意味で使う場合と２種類に分かれます。
その人にとって、何が軽い食事にあたるのかは、その人自身の生活環境や食生活が反映してきますので、言われた時の、時間帯や場所によって判断していくのがベストですね♪

もし、軽い食事を頼まれた時には、ご飯、パン、麺類のどれがいいのかを相手に聞くと大きな選択肢が決まるのでぜひ聞いてみてくださいね！