食べ過ぎて体重が戻らない!リバウンドしないで着実に戻すダイエット法のご紹介♪

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おいしいものを目の前にしたら、誰だって体重なんて気にしていられなくなりますよね。

しかしうっかり食べ過ぎて、いつもよりもかなり重量オーバー!1食分を抜いても、全然体重が戻らない・・・なんて経験、誰にでもありますよね。。。

今回はそんな時に試してもらいたい、無理のないダイエット法、しかもリバウンド無し!な方法をご紹介します。今日からぜひ試してみてくださいね♪

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食べ過ぎて体重が戻らないのはなぜ!?その仕組みは??

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体重が戻らないときに行う正しいダイエット法は、1か月に1kgを目安にゆっくりと体重を戻すことなんです!

1か月に1㎏なんて、全然体重が戻せていないのでは?と感じる方もいらっしゃるかも知れませんが、急速に体重を落とすと、逆に体重が増える危険があるのです。

○急に体重を戻すことは、どうしていけないの?

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食べ過ぎて体重を戻したいときにほとんどの人が行うのが、食事を減らすダイエット法でしょう。しかし、食事を減らすダイエット法はリバウンドに陥りやすく、かえって体脂肪を増やし、体重が戻らないどころか増えてしまう危険性があるんです!!

○こんな失敗談を述べている方もいらっしゃいました

≪食べないダイエットでの失敗談≫

急に始まったリバウンド地獄。少し食べただけでも太る。元の体重に戻そうとしても減らない。むしろ増えるばかり。それに対してストレスが溜まり、体重を計らない。今までまともに食べていなかったので、私の体は少量の食事でも吸収をして、猛スピードで脂肪を蓄えていったのです。

焦った私はいろんなダイエットを試しましたが、痩せても3kg程でなかなか思う様に痩せず、むしろ又太るハメになりなり2年後には78kgになっていました。

出典:http://beauty-health.xyz

食事を減らす食べないダイエットには、このようにリバウンドと言うリスクがついてきます。筆者も、3カ月間、夜食べないダイエットをして8キロ痩せましたが、同時に体調も崩し、病院で点滴をする羽目になりました。もちろんそのあとは、このダイエットをやめたのですが、すぐに体重は戻っていました。

こんなリスクを伴う体重を戻そうとして急に食事を減らすのは、おススメできません!

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全く食べないのではなく、内容や回数を変えて満足感を♪

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体重を戻したいときには、1日のカロリーや糖質の摂取量を減らし食事を1日4~5回に小分けにして空腹な時間を減らす食事方がおススメです!

おなかが減ると、どうしても食べ物にばかり目が行ってしまい、ついつい手を出してしまいがちですよね。さらに食べたいのを我慢するとストレスまで溜まってくることになります。

そんな時は、たんぱく質や良質の脂質を中心とした食事の回数を増やして、満足感を得ながらカロリーや糖質の摂取量をコントロールすれば、無理なく続けることができます。

軽食として、生のナッツやヨーグルト、牛乳もおすすめです。スナック菓子やドーナツなど油で揚げたもの、菓子パンなどは避けましょう!!

筋肉はダイエットの味方!誰でもできる簡単な筋力トレーニング法♪

実は筋肉をつけて体の代謝がアップすると脂肪が燃えやすくなって、ダイエットには最も効果的なんです!

また、一度筋肉をつけると、多少体重が増えても戻りやすく、太りにくい体質も手に入れることができるんです♪まさに一石二鳥ですよね!

○すきま時間を利用して「ちょいトレ」



トイレに行ったついでに、スクワット30回、寝る前にベッドに入って腹筋20回。これだけでも、毎日すきまを見つけて行えば、効果は抜群です!

筋トレは続けることで効果が出ますので、無理なくできる「ちょいトレ」を試してみてはいかがでしょうか?

○「姿勢を直すだけで筋トレになる」って知っていました?

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天井から吊られているような感じで頭をあげ、背中を伸ばして美しい姿勢を保ちましょう!

美しい姿勢を保とうとすると、意外と筋肉を使います。仕事中や食事中に美しい姿勢を保つだけでも、十分筋肉は鍛えられますよ♪

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まとめ

いかがでしたか?

筆者もバイキングなどに行くと、うっかり食べ過ぎてしまい体重が戻らないことがありました。先ほどもご紹介しましたが、そんなとき「やっちゃった~」という罪悪感から食べないダイエットを選んでしまい、大変な目にあった経験があります。

食べない過激なダイエットは、体重は戻りますが心や体に悪影響を与えることがあります。

回ご紹介したダイエット方法は健康的に体重を戻せますので、ぜひ試してみてくださいね♪


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筆者もチャレンジしてみて効果があった方法のご紹介です!

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