効率よくカロリー消費する運動ベスト5位のご紹介♪

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ダイエットに運動は不可欠!ってことで運動はしているけど、結局のところ一番消費カロリーが高い運動ってどれなの?こんな疑問を抱えるダイエッターさんも多いですよね!

今回は、ダイエットに効果的と言われている効率の良い運動5つの消費カロリーを、ランキング別にご紹介します!

また、同じ運動をしても男性と女性とでは、カロリー消費の量は異なってきますので、消費量の目安も合わせてご紹介します!

ご自分に合った運動を見つけるのに参考にしてみてくださいね♪

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効率抜群♪カロリー消費量が最も多い運動第1位☆水泳!

水泳
水泳の場合、1時間クロールで泳いだ場合は、以下のような消費カロリーになります。

・男性:1000~1400kal/時間

・女性:1000kal前後/時間

水泳は泳ぐペース個人の技量でも変わってきますので、だいたいの目安にしてください♪

泳ぎ方も平泳ぎや背泳ぎなどいろいろありますが、クロールが一番消費カロリーが高いと言われているのでおすすめです!

ただ、これだけのカロリーを消費しますので実際1時間泳ぐのはなかなか大変です。

体が慣れてくると、あっという間に感じる時間ですが、最初は30分程度から始め、徐々に時間を長くすることをおすすめします♪

第2位☆ジョギング☆

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最近は週末に公園などをジョギングする人も増えてきましたよね♪そんな流行りのジョギングは、以下のような消費カロリーになってます。

・男性:600kal前後/時間

・女性:450~500kal前後/時間

ジョギングも、水泳と同じで有酸素運動+全身運動になるので、脂肪燃焼にはとても効果的なんです!

また、体への負荷が全身に分散するので長く続けることができます。最近はジョギング用のウェアーやシューズもおしゃれなものが増えてきているので、取り組みやすく長く続けやすい運動といえますね♪

第3位☆踏み台昇降☆

階段
え!?踏み台昇降!?そうです、小学校の体力テストなどでやったことのある踏み台昇降です。

実は下半身やせ、特にふくらはぎなどの足やせに効果的ということで、注目されつつあるのです♪そんな今注目の踏み台昇降の消費カロリーは、以下の通りです。

・男性:350~400kal/時間

・女性:約300kal/時間

○方法

とっても簡単です♪家の中にある段差(階段など)を上って降りるだけなんです!

段差がないご家庭では、雑誌などを積み上げて動かないようにヒモなどで固定してから、それを段差として使ってもOKです!!もちろん滑らないように、気をつけてくださいね!

踏み台昇降は立派な有酸素運動なので、とてもダイエットに効果的なんです!

20分以上することで、脂肪燃焼効果があらわれてきます!雨の日でジョギングに行けない、という日にも室内で出来るのでお手軽でいいですね♪

第4位☆ラジオ体操☆

ラジオ体操
小学生のころ、眠い目をこすりながら行った夏休みのラジオ体操・・・そんな思い出がある方もいらっしゃるのでは?最近は「大人のラジオ体操」などで見直されるほど、ダイエット効果が高いと再注目されています。

そんなラジオ体操の消費カロリーは以下の通りです。

・男性:約300kal/時間

・女性:約230kal/時間

○ポイント

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ラジオ体操はもともと、朝の10分間程度の時間で行う運動ですので、1時間続けて行うのは難しいですが、ラジオ体操第1と第2をやったときの消費カロリーはなんと!30kal!にもなるんです!

これはウォーキング12分の消費カロリーに相当するんです!

ただしポイントとしては、全力でやること!ラジオ体操は全身の筋肉を使うように考えられた、完璧なストレットともいえるので、どうせやるなら全力でやってみましょう!

第5位☆ウォーキング☆

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ダイエットの入門ともいえるのが、このウォーキングです。健康のために、朝ウォーキングに行く人も増えてきていますよね♪そんなウォーキングの消費カロリーは以下の通りです。

・男性:約200kal/時間

・女性:約170kal/時間

ウォーキングは全身負荷が少ない運動ですので、ダイエット効果だけみると効果が低いように感じられますが、「誰でも簡単に取り組める」「普段の生活の中に取り入れやすい」という面ではメリットが多いですね♪

他にもこんな方法も



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まとめ

いかがでしたか?

ダイエットに効果的、消費カロリーが高いと言われている運動5つを取り上げて、ランキング別にご紹介していきました。

これから運動始めてみよう!と思われている方は、まずはウォーキングやラジオ体操から始めて、運動に慣れてきたら水泳もやってみる、といった感じで、ご自身の生活にあわせて取り入れられる運動からやってみるのもいいかもしれませんね♪

生活が便利になって体を動かすことが少なくなった今だからこそ、ぜひ消費カロリーが高い運動に取り組んでみたいですよね♪その時の参考になればと思っています!

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