牛乳を飲むと胃もたれする!?原因と対策のご紹介♪

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「牛乳を飲むと胃がもたれてしまう。。。え!?牛乳って身体にいいんじゃなかったっけ!?」こんな風に思ったことありませんか?

牛乳は、カルシウムやビタミンなど豊富な栄養素が含まれており、健康な体づくりに必要な食品の1つとして知られていますよね。

しかし、身体にいいから摂取したい!と思っていても「牛乳を飲むと胃もたれしてしまう」と、なぜなのか気になりますよね。

今回、そんな経験をされたことがある方のために「牛乳を飲むと胃があれる原因と対策」 のご紹介をします♪ぜひぜひ参考にしてみてくださいね!!

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牛乳を飲むと胃もたれする原因は?


牛乳を飲むと胃もたれする原因は、「胃酸の分泌を促進してしまう」からなんです!

牛乳には胃酸を中和させる効果があります。牛乳に含まれる「乳たんぱく質」が胃の粘液を保護するため、胃酸から胃を守ることができるんです♪

ですので、胃もたれしているときに牛乳を飲むと、胃酸が中和されて、一時的に胃もたれを緩和してくれる作用も持ち合わせています。

同じように胃もたれしていない通常時に牛乳を飲んだ場合、飲んだ直後は胃酸が中和されるので、問題はありません。

しかし、胃の生理的機能により、中和された後は胃酸を正常値に戻そうとするので、胃酸が多く分泌されて胃酸過多の状態になり、胃もたれしてしまうことになってしまうのです。

また、牛乳に含まれる脂肪分は、胃酸分泌を促進してしまうので胃酸過多を余計に促してしまうことにもなってしまいます。

牛乳の成分には胃酸を中和し、胃粘膜を保護する作用がありますので、牛乳を飲むことによって一時的には胃酸過多による症状を緩和することができます。しかし、胃酸が中和されると、生理的な働きで胃酸がさらに分泌されますので、結果的には胃酸過多の状態に戻ってしまいます。
しかも牛乳を飲んだ直後はリバウンドで一時的に胃酸が多く分泌されるので、さらに胃酸過多の状態になります。また、牛乳には乳脂肪が含まれていて、脂肪が胃酸分泌を刺激するのでこの点からも胃酸過多には牛乳は良くないといえます。

出典:https://doctors-me.com/doctor/symptom/97/column/1545

牛乳を飲むおススメのタイミングは?


牛乳が胃もたれの原因になってしまうなら、牛乳は飲めないのか?いえいえ!そんなことはありませんので安心してくださいね♪牛乳による胃もたれを防ぐためには、飲むタイミングが重要になってきます。

〇ベストタイミングは?

牛乳を飲んだ後、食べ物を摂取しない時間が長時間空かないときがベストタイミングと言えます♪ですので、おすすめのタイミングは食事の前です!

食前に飲むことで、牛乳を飲んだ後に消化される食べ物が入ってくるので、胃酸過多の状態を防ぐことに繋がります♪

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〇気を付けたいタイミングは?

気を付けたいのが寝る前です。よく「寝る前に牛乳を飲むと安眠に効くから良い」と聞きますが、実は逆効果だったなんてこともあるのです。

寝る前に牛乳を飲むと、次の日の朝ごはんまで胃に食べ物が入ってくることはありません。

そのため、胃の中には牛乳の作用によって分泌が促進された胃酸で消化するものがなく、空っぽの状態で胃酸だけが過剰に分泌されるため、胃もたれを引き起こしてしまいます。

寝る前に牛乳を飲むと安眠作用を持つ「メラトニン」というホルモンが分泌され安眠効果があると言われますが、牛乳からメラトニンを分泌させるためには、2~4時間ほど時間がかかります。ですので、夕食時に飲んでちょうど間に合うくらいです。

いずれにしても、寝る前の牛乳は避けることをおススメします!

牛乳の種類は気にしなくて大丈夫?


胃もたれの原因として胃酸過多をあげましたが、人によっては牛乳に含まれる脂肪が原因の場合もあります。

食前に飲むなどの対策をしても良くならない場合は、牛乳の種類を変えてみることをおススメします!

低脂肪牛乳や無脂肪牛乳にしてみると、普通の牛乳よりも含まれる脂肪分が少ないので、胃もたれ解消に効果が期待できるんです♪

それでもよくならない場合は、体質的な問題があるかもしれませんので、牛乳ではない乳製品から栄養を摂取されてはいかがでしょうか?

ヨーグルトやチーズなどの乳製品も牛乳を変わらない栄養素が含まれていますので、牛乳の代わりになりますよ!

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まとめ

いかがでしたか?今回ご紹介したポイントは、以下の4点です。

1、牛乳は胃酸の分泌を一時的に抑える効果もある

2、胃の生理的機能により胃酸が多く分泌されてしまうので胃もたれしてしまう。

3、牛乳は食前に飲むのがおすすめ!

4、体調によって低脂肪牛乳や他の乳製品に変えてみるのもおススメ 

牛乳は体にいい食品の1つですので、積極的に摂取していきたいですが、胃もたれの原因になってしまっては意味がないですよね…

飲むタイミングや牛乳の種類などに気を付けて、正しく摂取していきたいですね!ぜひぜひ参考にしてみてくださいね♪

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